Ana Honrubia Segarra. Psicóloga de Piénsatelo Psicología. Psicóloga especialista en sexología.

Alejandro Villena Moya. Director de Piénsatelo Psicología. Psicólogo y sexólogo.

Vivimos en la sociedad de la inmediatez, del “yo-yo, ya-ya” donde en apenas a un clic la pantalla conseguimos lo que queremos, obtenemos las respuestas que deseamos y nos centramos de más en qué quiero yo, qué necesito yo y el otro, queda en ese segundo plano de la pantalla.

Mientras que en las relaciones de pareja esta fórmula deja de funcionar, en una relación se necesita paciencia, comunicación y mucho “mirar al otro”. Es por ello, que hablaremos de una trampa muy habitual en la pareja, el Phubbing. Te daremos también algunas claves para estar en el momento presente y conectar con nuestra pareja.

 ¿Qué es el Phubbing?

El Phubbing es la conducta que puedes hacer sin darte cuenta y qué está dañando tu relación. Consiste en dejar en un segundo plano el “cara a cara” con tu pareja por mirar el teléfono móvil, ¿te suena? Esta conducta, bastante cotidiana, puede hacer que nos sintamos excluidos en la pareja cuando el dispositivo pasa a ser la prioridad y la persona pasa a un segundo plano. Como esa aplicación que sabes que está ahí siempre, pero que no abres hasta que salta una notificación.

¿Debemos esperar a que nuestra pareja nos “notifique” para poner la mirada sobre ella? ¿para observar, cuidar y amar?

¿Qué podemos hacer ante esto?

1- Desconectar del teléfono para conectar con el otro

Para ello, sería bueno preguntarnos: ¿Cuánto tiempo de uso tiene mi teléfono móvil? Incluso podemos comprobarlo en algunos dispositivos. Después, pregúntate, cuánto tiempo le dedicas a tu pareja, hoy en día es posible que uno pierda más tiempo en el teléfono que hablando con la persona que tiene al lado. Y esto, sin duda, puede ser fuente de conflicto e insatisfacción en la pareja.

2- Yo, mi, me, contigo

Cuando ponemos nuestra atención plena en el otro, le estamos diciendo que nos importa, que su tiempo es valioso y que valoramos su presencia, que le queremos y queremos estar con él. Implica hacer un esfuerzo, porque ¿cuántas veces chequeamos el móvil: redes sociales, mensajes, juegos, apps…?, y a la vez ¿cuántas veces chequeamos cómo está el otro?. Hacernos estas preguntas puede ayudarnos a comprender y tomar actitud de cambiopara cuidar de la pareja y evitar dar por hecho la relación. Recordar que nuestros gestos importan, nuestro tiempo y nuestra pareja, así que… ¿cómo paso a mi pareja a un primer plano?

3- “Modo pareja”

Puede ser de gran ayuda establecer tiempos de desconexión de la tecnología para conectar con tu pareja. Como por ejemplo, apartar los móviles durante las comidas o durante una cita o actividad juntos. Esto hará que el otro y yo, que nosotros, seamos lo que realmente importa en el momento presente.

4- “Observar y agradecer”

Hay algo básico que muchas veces se pasa por alto: el reconocer y agradecer al otro. Esto se conoce como «gratificaciones», las cuales refuerzan los gestos amables y ponen en valor el cariño, el trabajo y el esfuerzo de la pareja. Podemos hacerlo verbalmente, expresando nuestra gratitud; promoviendo las conductas afectivas, como un buen abrazo; o teniendo gestos para hacerle la vida más fácil a nuestra pareja, como prepararle la comida. Todo esto fortalece en la pareja el sentimiento de ser querido y de pertenecer.

5- “Mirar hacia dentro y pedir hacia fuera”

Expresar y comunicar cómo nos sentimos, así como nuestras necesidades, es sumamente importante. Gracias a ello, no solo estamos dando importancia y ordenando lo que nos pasa como individuos, sino que también estamos permitiendo a nuestra pareja conocernos, formar parte de nuestro mundo interno y acompañarnos en el camino. Además, esto le ayuda a comprendernos y a aprender a caminar a nuestro lado.

Todas estas claves nos acaban llevando a un punto importante, y es que, es a través de la empatía, la escucha, el salir de uno mismo y mirar al otro, que podemos cuidar mejor de la relación. Y es precisamente, que esa mirada de amor no la podemos encontrar a través de una pantalla, ni en el reflejo de esta. Es una mirada de un tú a un yo, que necesita ser cuidada, mimada y correspondida.

Ahora sí podemos preguntarnos: ¿cómo miro al otro? y ¿qué puedo hacer para cuidar, para mirar con más amor?

Referencias:

Melero Cavero, R. (2008). La relación de pareja. Apego, dinámicas de interacción y actitudes amorosas: consecuencias sobre la calidad de la relación [Tesis doctoral, Universitat de València]. Repositorio Institucional de la Universitat de València.

Nina-Estrella, R., Montero-López Lena, M., y Manríquez Betanzos, J. C. (2020). Phubbing, comunicación y calidad en la relación de pareja. Revista Iberoamericana de Psicología, 13(3), 37–48.

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